2 sniadanie

Oczywiscie ze jem owoce i warzywa. A czy moge dodac sobie np: 2 jaja na sniadanie i 2 jaja na kolacje? ps. kto mi odpowie z tym maslem orzechowym

Ale ja nie wiem ile oni gram tego na tej stołówce dają, tam jest jeden wielki syf po prostu, sniadanie kolacja chleb + kilka plastrów szynki + na kolacje jakis naleśnik czasem a na obiad to jakaś zupka z ziemniakami/makaronem/ryżem a na 2 jakieś ziemniaki + sos bądź kasz lub makaron lub ryż z jakimiś sosami i taki syf dają. Mooże 30g białka w tym [...]

Co nie da 2000kcal ? To ze stołówki ? Ja to tak napisałem pobieżnie bardzo. Wyjdzie 2000kcal, ale nie 2400kcal jak kucharki piszą. Zawsze są jakieś ziemniaki lub makaron do tego jakis sos i mięso. W zupie też zawsze makaron jest + jakiś makaron ryż. Na śniadanie jest 100g sera białego/ czasem jajecznica czasem jakaś sałatka a na kolacje też chleb [...]

Nie chce rezygnowac, chce wszystko dopiac i po Sylwestrze zaczac ostro nad soba pracowac.. dieta ktora napisales jest skuteczna? OCZYWIŚCIE ŻE JEST ALE TO MUSISZ NA POCZĄTKU MNIEJ WIĘCEJ SOBIE DOBRAĆ ILOŚCI TYCH PRODUKTÓW W POSIŁKACH Z CZASEM BĘDZIESZ MUSIAŁ OBLICZYĆ SOBIE DOKŁADNIEJ ZAPOTRZEBOWANIE ITD OCZYWIŚCIE DO EFEKTYWNOŚCI TEJ DIETY TRZEBA [...]

Sniadanie: 9:00 250ml szklanki płatków owsianych 250ml szklanki mleka 0,5 lub 2.0 12:00 Aeroby 2h~ Posilek po treningowy Ryz biały z jogurtem naturalnym 13:30 ok. 4 śr ziemniaków surówka z róznego rodzaju sałatek(1 łyżka o.rzepakowe) 2 kawałki schabowego Pozniej to juz jem tak o albo chleb razowy a przed snem zazwyczaj twaróg chudy z jogurtem [...]

Środa: Judo Śniadanie :1 bułka grahamka z szynką, 2 jajka na twardo. Rozdziabdziana cytryna z miodem zalana ciepłą wodą zrobiona bo z rana była chrypa Posiłek przedtreningowy: Rosołem tego nie można nazwać ;D, raczej wielka porcja makaronu z marchewką i mięsem, zalaną rosołem.. Najadłem się do syta. Posiłek potreningowy:Snickers, Zupa jakaś, dużo [...]

dorzuc na klate 1 ćwiczenie, masz 2 cw na barki i 1 na kaptury troche mało dołoż. wyciskanie hantli, bądz arnoldki i unoszenia w bok a jeśli zależy ci na sile to stosuj mniej powtórzeń np 6/3/3 wiadomo ciżar zwiększ:) spoźniłem sie;) pisałem jedząć śniadanie:D Zmieniony przez - elmastero w dniu 2010-09-01 10:04:33

1. Sniadanie ok. 7.30-8.00 ( po przebudzeniu) -Platki śniadaniowe - owsiane lub musli. 70g -Mleko 0,5% 200ml -1 KIWI ok. 70g -1 kromka chleba pumpernikiel ok. 20g + szynka z indyka 20g B-18g , W- 77 , T-6,8 = 441kcal 2. posilek II ok 10.00-10.30 -jajecznica 4 calych jajek+pomidor+szypiorek -serek wiejski 200g B-42 W-5,6 T-28 = 455 kcal 3. [...]

Jedz na przerwach co 2, 3 lekcje, takie posiłeczki jakie masz to oszamiesz w 5 min, nie wiem, za moich czasów były przerwy na których ludzie spisywali całe wypracowania, więc zjedzenie portcjki jedzenia nie powinno być problemem. Śniadanie w domu, 2 posiłki w szkole, 2 po szkole. 250 kcal w każdym wedle Twojej diety, 250 kcal to pół torebki ryżu, [...]

1. Pierwsze sniadanie w pracy: wafel z domowym pasztetem 2. Pelen gar ryzotto z kurakiem i mnostwem curry /SFD/2016/11/15/301c9adfb6a441a882854036dc4a9151.jpg /SFD/2016/11/15/009fac3918fa457e9953c38921bac2ce.jpg

[...] + oliwa i + olej lniany/omega3 pamietaj aby posilek zaczac ukladac o bialka! nie od wegli czyli nie od chleba,makaronu czy to m,asz masz zaczynasz od bialka na przyklad jest sniadanie myslisz co zjesc - szynka czy jajca czy moze jakas odzywka dobrea- dizs jajca to ugotowane czy jajecznica? ugotowane - wiec gotujesz te 4-5jajek (lub wiecej) -> [...]

mija, qazar ma rację, troszkę mało jesz, choć moim zdaniem zdrowo. Radzę nie rzucać się na głęboką wodę i wpaśc ze skrajności w skrajność zajadając się białkiem i zdrowymi olejami. Wszystko w swoim czasie. Radzę co tydz. zwiększać ilość kcal o 100%, nie więcej, w celu uniknięcia efektu jo-jo.regularne posiłki. Sniadanie - nie póżniej niż 1/2 h po [...]

witam.to moja pierwsza dieta.mam 19 lat, 187cm wzrostu, waze 76 kg apotrzebowanie 2850kcal 2g białkakg 5g węgli 1g tłuszczu DIETA NA MASE Śniadanie ok 7(czasami o 8,00) płatki owsiane mleko orzechy włoskie razem BTW 21,5 18,2 83,5 II posiłek ok 10,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty sałata pomidor 10g oliwy z oliwek jabłko [...]

witam! Waga 77kg Wzrost 185cm cel: masa 1 posiłek - sniadanie płatki owsiane + rodzynki i słonecznik mleko 3,2% kromka chleba razowego z serem i ogórkiem kakao 22B , 17T , 140WW , 600kcal Wrzuć tu jakąś kanapkę z chudym mięskiem 2 posiłek- w szkole chleb razowy, maslo, ser + ogórek 11B , 31T , 51WW, 512kcal 3 posiłek - w szkole jw. 4 [...]

1 posiłek - sniadanie płatki owsiane + rodzynki i słonecznik mleko 3,2% kromka chleba razowego z serem i ogórkiem( daj tutaj np. jajka ) kakao 22B , 17T , 140WW , 600kcal 2 posiłek- w szkole chleb razowy, maslo, ser + ogórek(wywal masło , daj jakies mieso , i zdrowe tluszcze ) 11B , 31T , 51WW, 512kcal 3 posiłek - w szkole jw. Jw. 4 posiłek - [...]

kuba;śniadanie o 8 kawa rozp.z mlekiem 2 jajka got. 4kromki razowego duży kuban mleka. 2śniad. po treningu.ok 12 ok.120g.płarkó owsianych 3kromki razowego z rybą.puszka. 3.Obiad.ok 16 120g ryżu paluszki rybne surówka Kawa rozp.z mlekiem. 4.podwieczorek.ok 20 chleb raz 4-5 kr.z ryba lub twaróg półt. ze smiet18% 5.kolacja.ok 22 2 kromki chleba z [...]

Z zapotrzebowania kalorycznego zawsze brałem środkowe wartości, np 6-10% czyli brałem 8%. Wyszło mi ~ 2805. Z posiłków - ten o 15:50 i ten o 22:30 to są moje obiady - domowe i w pracy. Przedstawiłem tu mniej-więcej co ja zjadam przeciętnie podczas takiego posiłku jako, że ciężko dokładnie odmierzyć ile i co wtedy jem. Ten o 22:30, w pracy, po [...]

Ok, widzę, że jednak będę musiał więcej powiedzieć - w sumie, od informacji, o które zapytałeś, zacząłem pisać posta... Ale później stwierdziłem, że skoro pytanie jest ogólne, to nie będę się wdawał w szczegóły. Może zacznę od tego, że swoją wędrówkę zacząłem od otyłości - a było to niedawno. 19 lat, 1,77 m wzrostu waga początkowa -> 106 (wiem, [...]

[...] finansowych prubuje ulozyc sobie diete ktora zaczne stosowac od wrzesnia.. i prosze cie o pomoc ma to mniejwuiecej wygladac tak :w dni bez szkolen oczywiscie- treningowe 1)sniadanie ok 9.30 100 g platkow owsianych +0,5 l mleka+ 100 g bialego sera chudego +banan 2)przedtreningowy ok 11.30 100 gram makaronu (ryzu) +125 g piersi kurczaka [...]

czyli mialoby to wgladac mniejwiecej tak : 1)sniadanie ok 9.30 100 g platkow owsianych +0,5 l mleka+ 100 g bialego sera chudego +banan 2)przedtreningowy ok 11.30 100 gram makaronu (ryzu) +125 g piersi kurczaka 3)potreningowy ok 14.30 100 g makaronu (ryzu) + 100 g sera bialego chudego 4) 100 g makaronu (ryzu) + 125 g piersi kurczaka 5) 150-200 g [...]